ไขข้อสงสัยว่าวัยทองคืออะไร อาการคุณเข้าข่ายหรือยัง ?

ภาวะวัยทอง คืออะไร ?

วัยทอง หรือ Menopause คือ ภาวะที่ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนเพศได้น้อยลง จนทำให้ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย มักเกิดขึ้นในผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุ 40-59 ปี แต่ภาวะนี้จะมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเป็นช่วงวัยสิ้นสุดของการมีประจำเดือนอย่างถาวร รังไข่หยุดการทำงาน และหยุดความสามารถในการเจริญพันธุ์ และบางรายอาจเริ่มเร็วหรือช้ากว่านี้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น พันธุกรรม สุขภาพโดยรวม และไลฟ์สไตล์

เมื่อเข้าสู่วัยทองจะมีอาการอย่างไร ?

สัญญาณบ่งบอกว่าเข้าสู่วัยทองที่พบบ่อย มีดังนี้

• อาการร้อนวูบวาบ เป็นอาการทางร่างกายที่พบได้บ่อย ส่วนใหญ่จะร้อนตามตัวและใบหน้า และอาจมีเหงื่อออกร่วมด้วย เนื่องจากอุณหภูมิของผิวหนังร้อนขึ้นหลายองศา ส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง เช่น เหงื่อออกในตอนกลางคืน นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

• การเหี่ยวฝ่อของผิวหนัง เป็นผลมาจากร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโทรเจน และผลจากความชรา ทำให้เกิดการสูญเสียคอลลาเจน ผิวหนังจึงบางและเหี่ยวลงตามวัย รวมถึงมีอาการอื่น ๆ เช่น กระดูกบางลง ผิวแห้งง่าย ผมร่วง เล็บเปราะหักง่าย

• การเหี่ยวฝ่อของระบบปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโทรเจน ทำให้เกิดการลดลงของเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์ ทำให้ผิวหนังอวัยวะบางลง ปากช่องคลอดแคบ ช่องคลอดหดสั้นและแห้ง ทำให้เกิดอาการคัน ระคายเคือง ส่งผลต่อความต้องการทางเพศลดลง รวมถึงมีการเปลี่ยนแปลงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะเล็ด กลั้นปัสสาวะไม่ได้

• อารมณ์แปรปรวนง่ายกว่าปกติ เป็นอาการที่พบบ่อยไม่แพ้ทางด้านร่างกาย ซึ่งมักเกิดจากประสบการณ์ต่าง ๆ ในชีวิต หรือความกังวลเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น อาการซึมเศร้า หลงลืมง่าย สมาธิสั้น และหงุดหงิดง่าย

การเข้าใจในภาวะวัยทอง และมีการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ผ่านพ้นช่วงวัยนี้ไปได้อย่างราบรื่น มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง และจิตใจเบิกบาน พร้อมก้าวสู่บทใหม่ของชีวิตอย่างมั่นใจ

เมื่อเข้าสู่วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร ?

แม้การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนในวัยทอง จะส่งผลต่อร่างกายและอารมณ์ของผู้หญิง แต่การดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง จะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ ดังนี้

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อค้นหาความผิดปกติและป้องกันโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดได้ง่ายขึ้นในวัยทอง เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน มะเร็งเต้านม และมะเร็งปากมดลูก

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงปัญหาสุขภาพ ที่เป็นปัจจัยกระตุ้นให้อาการวัยทองรุนแรงขึ้น เช่น งดสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการดื่มที่มีคาเฟอีนมากเป็นประจำ

• ปรับพฤติกรรมการกิน เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักและผลไม้หลากสี ธัญพืช โปรตีน ไขมันต่ำ และแคลเซียมสูง รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหมักดอง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกาย ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู ช่วยเติมเต็มความสดใสให้ตัวเอง

• จัดการความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้

ขอแนะนำ การวางแผนการเงิน คุ้มครองความเสี่ยงวัยเกษียณ

การเข้าสู่วัยทอง  นอกจากร่างกายและอารมณ์จะมีการเปลี่ยนแปลงแล้ว ภาระค่าใช้จ่ายก็อาจเพิ่มมากขึ้น เช่น ค่ารักษาพยาบาล ค่าเลี้ยงดูบุตรหลาน หรือค่าใช้จ่ายส่วนตัวอื่น ๆ การวางแผนการเงินอย่างรอบคอบ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีเงินเพียงพอ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องกังวลเรื่องเงิน

ขอแนะนำ การออมเงินกับประกันชีวิตแบบบำนาญ ซึ่งช่วยตอบโจทย์ผู้ที่ต้องการสร้างความมั่นคงทางการเงิน โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในช่วงวัยทอง หรือวัยเกษียณ เพื่อรับความคุ้มครองการเสียชีวิต และได้รับเงินคืนเมื่ออยู่จนครบสัญญา รวมทั้งสามารถนำเบี้ยประกันไปลดหย่อนภาษีได้ตามเงื่อนไขที่กรมสรรพากรกำหนด เพื่อช่วยวางแผนบริหารจัดการเงินได้ในระยะยาว 

นอกจากนี้ยังมีประเภทของประกันชีวิตอื่น ๆ อีกมากมายที่เหมาะสมกับการวางแผนการเงิน โดยขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานการณ์ทางการเงินของแต่ละบุคคล โดยบางแบบประกันยังสามารถซื้อความคุ้มครองเพิ่มเติมค่ารักษาพยาบาล ช่วยแบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายเมื่อเจ็บป่วยอีกด้วย ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มั่นคงและมีความสุขในวัยทองช่วงเกษียณ

มาวางแผนเกษียณอย่างสบายใจ มั่นใจในอนาคต ด้วยประกันชีวิตแบบบำนาญและประกันชีวิตตลอดชีพ โตเกียว ออล ไลฟ์ จากโตเกียวมารีนประกันชีวิต ที่ให้คุณลดหย่อนภาษีได้สูงสุดถึง 300,000 บาทเลยทีเดียว* พร้อมความคุ้มครองครบครัน เบี้ยประกันภัยคุ้มค่า ได้รับความคุ้มครองระยะยาวถึงอายุ 90 ปี พร้อมรับเงินคืน 100% เมื่ออยู่ครบสัญญา ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าอนาคตของคุณและคนที่คุณรักจะได้รับการดูแลอย่างดี

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่กรมสรรพากรกำหนด

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น. 

ข้อมูลอ้างอิง

• เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ “วัยทอง” สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มิถุนายน 2567 จาก https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/march-2015/what-is-menopause

• เช็กอาการเข้าข่าย "วัยทอง" หรือยัง? สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มิถุนายน 2567 จาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/menopause