7 เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดี

7 เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดี ชะลอวัย ไร้โรค

สุขภาพดีเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการ “กิน” เปิด 7 เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดี ลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง และมีอายุที่ยืนยาว

7 เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดี

 

    การมีสุขภาพดี แข็งแรง ไม่มีโรคภัย คือพรอันประเสริฐ แต่เรารู้ไหมว่า เราสามารถสร้างพรนี้ได้เองแบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ด้วยการกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ วันนี้เราจึงมาแชร์วิธีกินอย่างไรให้สุขภาพดี ห่างไกลโรคมาฝากกัน

 1. เลือกรับประทานอาหารดี

กินอย่างไรให้สุขภาพดี ให้เราเริ่มต้นจากการเลือกกินอาหารดี ซึ่งอาหารดีของเราไม่ได้หมายถึงอาหารที่ราคาแพงหรือหายาก แต่หมายถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปราศจากสารพิษ หรือสารปนเปื้อนที่ก่อให้เกิดโรค และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องและชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมโทรมและเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ตามมา 

แล้วอาหารอะไรบ้างที่เป็นอาหารดี?

  • ผัก ผลไม้ แบบออร์แกนิก มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง ช่วยป้องกันโรค ชะลอความแก่ ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งโรคมะเร็ง โรคอ้วน และโรคหัวใจ โดยขอแนะนำให้กินผลไม้แบบออร์แกนิก หรือแบบปลอดสารพิษ เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างในร่างกาย 

  • ธัญพืชไม่ขัดสี มีกากใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดี 

  • โปรตีนไขมันต่ำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน และลดไขมันหน้าท้องได้

2. กินอาหารหลากหลาย

เคล็ดลับกินอย่างไรให้สุขภาพดีอย่างหนึ่งก็คือ อย่ากินอาหารประเภทเดียวกันซ้ำ ๆ เพราะจะทำให้เราขาดสารอาหารบางชนิดได้ โดยใน 1 สัปดาห์ เราควรจะกินอาหารที่แตกต่างกัน 30 ชนิดขึ้นไป 

ทริกง่าย ๆ ในการกินอาหารที่หลากหลาย

  • เลือกเมนูที่มีส่วนประกอบที่หลากหลาย เช่น แกงเลียง แกงจืด ต้มยำ ผัดผักรวม 

  • กินเครื่องเคียงที่อยู่ในจาน เช่น กินน้ำพริกกับผักต้ม 

  • กินผักผลไม้หลากสี ไม่เลือกกินสีใดสีหนึ่ง 

3. ไม่กินอาหารแปรรูป หรือ Processed Food บ่อยจนเกินไป

อาหารแปรรูปต่าง ๆ แม้ว่าจะสะดวกแค่ไหน แต่หากว่าเราอยากมีสุขภาพดี เราก็ไม่ควรจะกินอาหารเหล่านี้บ่อยหรือมากเกินไป เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน เราจึงควรกินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด จำกัดเหลือเพียง 1 เดือนครั้ง หรือหากไม่กินเลยได้ก็จะดีที่สุด 

ตัวอย่างอาหารแปรรูปต้องห้ามกินบ่อย

ไส้กรอก กุนเชียง เบคอน บะหมี่สำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ซอสมะเขือเทศ ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม 

4. ลดการปรุงรส

ถ้าถามว่ากินอย่างไรให้ห่างไกลโรค แนะนำให้ลดอาหารรสจัด และปรุงรสให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะทั้งน้ำตาล เกลือ น้ำปลา น้ำส้ม ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคไต โรคความดันโลหิตสูง

โรคที่เกิดจากรสชาติที่มากเกินพอดี

  • รสเค็ม ทำให้เลือดไหลเวียนช้า เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อโรคไต

  • รสหวาน เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน 

  • รสเปรี้ยว ทำให้ฟันผุ ท้องเสีย และระบบน้ำเหลืองมีปัญหาได้ 

  • รสเผ็ด เสี่ยงต่อโรคไต และทำให้เกิดสิว

กินอย่างไรให้ห่างไกลโรค ให้งดอาหารขยะ

 

5. ลดปริมาณอาหารขยะ อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง

อาหารขยะ คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ให้พลังงานสูง อุดมด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ อาหารขยะส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อร่อย น่ากิน เราจึงต้องควบคุมตัวเอง และกินน้อยที่สุด หรืองดเว้นไปเลยจะดีที่สุด

ตัวอย่างอาหารขยะ

  • อาหารตะวันตก เช่น มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม โดนัทเคลือบน้ำตาล ขนมเค้ก แฮมเบอร์เกอร์

  • อาหารไทย เช่น ไส้กรอกทอด ลูกชิ้นทอด หมูปิ้ง หอยดอง แคบหมู ขนมไทย

6. จำกัดปริมาณอาหาร ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว เคล็ดลับการกินอย่างไรให้สุขภาพดีจะต้องอยู่ที่ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย เพราะหากว่ามากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายด้วย แต่หากว่ากินน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้เราขาดสารอาหารได้เช่นเดียวกัน 

ปริมาณอาหารที่เราควรได้รับต่อวัน

จะขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนัก และอายุ หากว่าแบ่งตามเพศ ผู้หญิงจะต้องการแคลอรีประมาณ 1,500-2,000 แคลอรีต่อวัน และผู้ชายต้องการประมาณ 2,000-2,500 แคลอรีต่อวัน

7. ทำอาหารกินเอง

เคล็ดลับข้อสุดท้ายของการกินอย่างไรให้สุขภาพดี คือ การทำอาหารกินเอง เพราะการทำอาหารกินเองทำให้เราสามารถเลือกวัตถุดิบ การปรุงรส สัดส่วนของอาหาร และปริมาณเองได้ ลดปริมาณเครื่องปรุงที่มากเกินพอดี 

รู้แล้วว่ากินอย่างไรให้ห่างไกลโรค อย่าลืมปิดประตูความเสี่ยงทางการเงินด้วยประกันสุขภาพจากโตเกียวมารีน เรามีแพ็กเกจให้เลือกหลากหลายตามความต้องการ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น.

ต้องการความช่วยเหลือในด้านอื่นหรือไม่

สามารถติดต่อเรา โดยเราจะรีบตอบกลับในเวลาอันรวดเร็ว

Choose your country or region

Visit HQ Pages

Tokio Marine Holdings
Tokio Marine Asia

Visit Country Pages

Select your location and language

Select Region
  • All

  • All

  • Asia Pacific

  • Australia

  • Americas

  • Europe

Country icon

Singapore

MY Icon

Malaysia

Philippines

Philippines

Malayan Insurance Co., Inc.
indonesia

Indonesia

thailand

Thailand

India

India

IFFCO-Tokio General Insurance
Vietnam

Vietnam

Bao Viet Tokio Marine Insurance Company Limited
Myanmar

Myanmar

Australia

Australia

USA

USA

Tokio Marine Management Inc
USA

USA

First Insurance Company of Hawaii
USA

USA

Philadelphia Consolidated Holdings Corp
USA

USA

HCC Insurance Holdings
UK

UK

Tokio Marine Kiln Group Ltd
Cross

You are currently on a site outside of your country Switch to external site?

Visit your local page. If you change your mind, you can use the dropdown at the top navigation to visit other Tokio Marine country pages.

Cross

ขณะนี้คุณอยู่ในเว็บไซต์นอกประเทศของคุณ เปลี่ยนไปใช้เว็บไซต์ประเทศของคุณไหม?

เยี่ยมชมเว็บไซต์ในประเทศของคุณ หากคุณเปลี่ยนใจ คุณสามารถเลือกเมนูด้านล่าง เพื่อไปที่หน้าประเทศอื่นๆ ของโตเกียวมารีน